A Correr TdeA
El componente Vida Deportiva y Recreativa, adscrito a la Dirección de Bienestar Universitario, hace extensiva la invitación a todos los integrantes de la comunidad institucional (estudiantes, docentes, empleados, egresados, colaboradores) del Tecnológico de Antioquia, al igual que a los estudiantes de otras instituciones de educación superior de Medellín y su área metropolitana, entre otros atletas de entidades deportivas y no deportivas de la región, a participar en “A Correr TdeA 2026”, apuesta ligada a nuestra línea estratégica de Recrear TdeA y enmarcada en la agenda del componente Vida Deportiva y Recreativa. Actividad con enfoque incluyente que, por sus particularidades, tiene una exigencia considerable en términos de la demanda física y expresión de gestos técnicos, habilidad y destreza, cuyo propósito principal se centra en la promoción de hábitos de vida saludables, la construcción de habilidades y saberes para la vida, el aprovechamiento productivo del tiempo libre, el fortalecimiento de cualidades, capacidades y del tejido social entre los actores primarios de la dinámica de las instituciones de educación superior, empleando como vehículo el deporte, y enmarcado en un escenario de participación espontánea y atención a las expresiones diversas congruentes con las políticas institucionales y preferencias de nuestros estudiantes y demás grupos de interés.
LOS COMPETIDORES DEBEN:
- Adaptarse a las exigencias de los recorridos de acuerdo con la categoría.
- Hacer buen uso del lenguaje, evitar los insultos, lenguaje agresivo, abusivo a cualquier juez, personal de apoyo, personal de la organización o compañeros de competencia.
- Tener en cuenta los horarios de competencia y programación presentada por la organización.
- Ser responsables de su propia seguridad y la de los demás.
- No aceptar ayuda de ninguna persona durante la competencia, “A Correr TdeA 2026” es una prueba de carácter individual. Por lo anterior, los acompañantes y/o público en general deben permitir que los deportistas tomen sus propias decisiones en carrera y no deben interferir en el circuito de competencia. No está permitido el acompañamiento durante el recorrido de la carrera.
- Mantenerse en los recorridos sin bloquear a otros competidores.
- Completar los recorridos de la competencia y cumplir con la cantidad de vueltas establecidas para cada categoría y no hacer cortes de ruta (no girar antes de las boyas y de los retornos de carrera).
- Portar el número de competencia en la parte de delante de la camisa.
RECOMENDACIONES GENERALES
1. Preparación previa (semanas antes)
- Establece objetivos realistas: si es tu primera vez, comienza con distancias cortas como 5K o 10K para ganar confianza.
- Plan de entrenamiento progresivo: no improvises; sigue un plan que alterne carrera con caminata si eres principiante y que incluya al menos 3 a 4 sesiones por semana.
- Entrenamiento de fuerza y técnica: realiza ejercicios de fuerza (core, glúteos, piernas) al menos dos veces por semana para prevenir lesiones y mejorar la eficiencia.
- Consulta médica: antes de someter a tu cuerpo a un esfuerzo intenso, visita a un profesional para un chequeo general.
2. Días previos a la carrera
- Descanso absoluto: duerme al menos 8 horas diarias, especialmente la noche previa, y evita correr las 24 horas anteriores para llegar con frescura física.
- Nutrición e hidratación: aumenta la ingesta de carbohidratos (pasta, arroz, papa) dos o tres días antes para llenar tus depósitos de energía. Mantente bien hidratado, verificando que tu orina sea de color claro.
- Regla de oro: nada nuevo: no estrenes calzado ni ropa el día de la competencia. Usa equipo que ya hayas probado en tus entrenamientos para evitar ampollas o rozaduras.
- No consumir bebidas embriagantes y/o sustancias alucinógenas: estas prácticas son altamente perjudiciales, toda vez que inciden en el rendimiento físico, afectan la toma de decisiones y ponen en riesgo la salud cardiovascular. El alcohol, en particular, actúa como un depresor del sistema nervioso y un potente diurético, lo cual es incompatible con el esfuerzo físico intenso.
3. El día del evento
- Calentamiento: dedica al menos 15-20 minutos a movilidad articular y trote suave antes del disparo de salida.
- Logística: llega con tiempo suficiente para ubicar los baños, el guardarropa y tu corral de salida.
- Estrategia de carrera: evita salir a máxima velocidad por la emoción inicial; mantén un ritmo constante que te permita terminar con energía.
- Respeto en la pista: si la carrera es en pista, usa los carriles internos para intensidades altas y los externos para ritmos más lentos.
4. Recuperación (post-carrera)
- Vuelta a la calma: no te detengas en seco al cruzar la meta; camina unos minutos para que tu ritmo cardíaco baje gradualmente.
- Reponer energías: consume proteínas y carbohidratos poco después de finalizar para facilitar la reparación muscular.
REGLAMENTO GENERAL
Artículo 1. Organización:
TdeA Institución Universitaria
Dirección de Bienestar Universitario
Vida Deportiva y Recreativa
24 de mayo de 2026, campus Robledo TdeA
Artículo 2. Datos de las distancias
• 10K: el circuito consta de 17 vueltas + 300 metros en los alrededores del sendero de la paz, al interior del campus TdeA (Robledo).
• 5K: el circuito consta de 8 vueltas + 800 metros en los alrededores del sendero de la paz, al interior del campus TdeA (Robledo).
• 2.5K: el circuito consta de 4 vueltas + 400 metros en los alrededores del sendero de la paz, al interior del campus TdeA (Robledo).
Características del terreno: irregular, con leves ascensos y descensos que no van a incidir en el normal desarrollo de la carrera.
Categoría: abierta
Artículo 3. Participantes
En la carrera atlética “A Correr TdeA – Carrera Universitaria 2026” podrán participar de forma espontánea los integrantes de nuestra comunidad universitaria, estudiantes de otras instituciones de educación superior del distrito y su área metropolitana, al igual que deportistas de entidades deportivas de la región, así como atletas invitados externos.
Artículo 4. Horarios y distancias
Orden de las carreras, hora de salida, distancias:
• 10K: 7:00 a. m., campus TdeA (Robledo).
• 5K: 8:30 a. m., campus TdeA (Robledo).
• 2.5K: 9:30 a. m., campus TdeA (Robledo).
Artículo 5. Tiempos límites para los recorridos
• 10K: 1 hora 20 minutos.
• 5K: 50 minutos.
• 2.5K: 35 minutos.
Artículo 6. Premios
• 10K: puestos 1 y 2 (masculino y femenino).
• 5K: puestos 1 y 2 (masculino y femenino).
• 2.5K: puestos 1 y 2 (masculino y femenino).
Artículo 7. Aceptación del reglamento
La participación en el evento supone la aceptación del presente reglamento. La organización podrá solicitar en cualquier momento la acreditación de los datos reseñados en la inscripción. La irregularidad o falsificación de los mismos podrá provocar la descalificación.
Artículo 8. Derechos de imagen
El participante acepta que el organizador capte imágenes de la prueba. El participante acepta la difusión de las mismas a través de los medios legalmente establecidos. En caso contrario, deberá notificarlo a la organización para que se retiren todas las imágenes captadas en relación con la prueba.
La participación en el evento no tiene ningún costo, pero sí está sujeta al proceso de inscripción en los términos y tiempos establecidos por la organización, considerando que se tiene definido un aforo máximo de participantes en función de las posibilidades del espacio y de la disponibilidad logística que para tal efecto tiene la institución.
